上班了吗?测试你的睡眠质量。美国睡眠协会曾发布了一份“睡眠质量建议”,用以下新标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。
睡眠质量建议四要点:
1.能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。
3.醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。
4.在床上,有85%时间在睡觉
如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。